Hari jam biologi

28 April, Senin

Hari Jam Biologis adalah hari internasional tidak resmi yang didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran akan peran ritme biologis dalam kehidupan manusia. Hari ini diperingati setiap tanggal 28 April. Hari ini mengingatkan pentingnya menyelaraskan gaya hidup dengan siklus alami untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan.

Apa itu jam biologis
Jam biologis adalah mekanisme internal dalam tubuh yang mengatur ritme harian, musiman, dan tahunan. Yang paling utama adalah ritme sirkadian, berdasarkan siklus 24 jam, yang mengatur:

- Tidur dan terjaga
- Suhu tubuh
- Produksi hormon seperti melatonin dan kortisol
- Nafsu makan dan pencernaan
- Tingkat aktivitas dan kewaspadaan sepanjang hari

Sejarah hari peringatan
Tanggal pasti asal mula Hari Jam Biologis tidak resmi, namun menjadi sangat relevan setelah Penghargaan Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran tahun 2017 diberikan kepada tiga ilmuwan (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, dan Michael Young) atas penemuan mereka tentang mekanisme ritme sirkadian. Penelitian mereka membuktikan bahwa gangguan terhadap bioritme alami dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Tujuan dan sasaran hari ini
- Meningkatkan kesadaran akan pentingnya pola tidur dan istirahat
- Menekankan peran cahaya dan kegelapan dalam pengaturan hormon
- Memberi peringatan tentang risiko kerja malam dan sistem shift
- Menarik perhatian terhadap jet lag dan gangguan tidur

Bagaimana hari ini diperingati
Pada hari ini sering diadakan:
- Seminar pendidikan dan ceramah tentang tidur dan kesehatan
- Konferensi daring mengenai kronobiologi
- Publikasi artikel dan infografik di media sosial
- Rekomendasi dari dokter dan pakar tentang perbaikan rutinitas harian

Tips menjaga jam biologis
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Hindari cahaya terang sebelum tidur, terutama dari layar
- Luangkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari
- Makan dan berolahraga sesuai jadwal teratur
- Kurangi stres dan hindari kelelahan berlebihan

Fakta menarik
- Jam biologis tidak hanya dimiliki oleh manusia, tetapi juga oleh hewan, tumbuhan, bahkan bakteri
- Gangguan ritme sirkadian dapat memengaruhi suasana hati, sistem kekebalan, dan kadar gula darah
- Teknologi modern, terutama cahaya buatan dan layar, sering mengganggu ritme alami.

Hari jam biologi – hari tersisa: 15. Buat Hitung Mundur ke Acara

Hari jam biologi di tahun-tahun lainnya

2021 28 April, Rabu
2022 28 April, Kamis
2023 28 April, Jumat
2024 28 April, Minggu
2026 28 April, Selasa

Hari jam biologi di negara lain

Tampilkan lebih banyak