День біологічного годинника

28 Квітня, Понеділок

День біологічного годинника — це неофіційний міжнародний день, присвячений усвідомленню ролі біологічних ритмів у житті людини. Відзначається щороку 28 квітня. Цей день нагадує про важливість синхронізації способу життя з природними циклами для збереження здоров’я та покращення самопочуття.

Що таке біологічний годинник
Біологічний годинник — це внутрішній механізм організму, який регулює добові, сезонні та річні ритми. Основні серед них — циркадні ритми, що ґрунтуються на 24-годинному циклі, який керує:

- Сном і неспанням
- Температурою тіла
- Виробленням гормонів, таких як мелатонін і кортизол
- Апетитом і травленням
- Рівнем активності та уваги протягом дня

Історія свята
Точна дата виникнення Дня біологічного годинника є неофіційною, але він став особливо актуальним після присудження Нобелівської премії з фізіології або медицини у 2017 році трьом науковцям (Джеффрі Голлу, Майклу Росбашу і Майклу Янгу) за відкриття механізмів циркадних ритмів. Їхні дослідження довели, що відхилення від природних біоритмів можуть призвести до різних захворювань.

Мета і завдання свята
- Підвищити обізнаність про важливість режиму сну та відпочинку
- Підкреслити роль світла і темряви у регуляції гормонів
- Попередити про ризики роботи в нічні зміни та за змінним графіком
- Звернути увагу на проблеми, пов’язані з джетлагом і порушеннями сну

Як відзначають
У цей день часто проводяться:
- Освітні семінари та лекції про сон і здоров’я
- Онлайн-конференції з хронобіології
- Публікації статей та інфографіки у соцмережах
- Рекомендації лікарів та експертів щодо покращення режиму дня

Поради щодо підтримки біологічного годинника
- Лягати спати і прокидатися щодня в один і той самий час
- Уникати яскравого світла перед сном, особливо від екранів
- Проводити більше часу при денному світлі
- Харчуватися і тренуватись за регулярним графіком
- Знижувати рівень стресу та уникати перевтоми

Цікаві факти
- Біологічний годинник є не лише у людей, а й у тварин, рослин і навіть бактерій
- Порушення циркадних ритмів можуть впливати на настрій, імунітет і рівень цукру в крові
- Сучасні технології, особливо штучне освітлення і екрани, часто порушують природні ритми.

День біологічного годинника – залишилося днів: 15. Створити Зворотній відлік до події

День біологічного годинника в інші роки

2021 28 Квітня, Середа
2022 28 Квітня, Четвер
2023 28 Квітня, П'ятниця
2024 28 Квітня, Неділя
2026 28 Квітня, Вівторок

День біологічного годинника в інших країнах